筋膜槍一般有兩個圓頭，稍大的那頭可用于大腿、臀部、背部和肩部，較小的那頭可用于小腿、手臂等有肌肉組織的地方，總體而言，筋膜槍打的主要是肌肉部位，所以無論是哪一頭都不適合用在腋窩、胸口、腹股溝、關節、脊柱、頸椎、頭部等血管、神經分布較多，沒有肌肉保護的區域。
脆弱的眼部則更不能夠用筋膜槍捶打，以免引起眼部問題，如前段時間登上熱搜的“山東濟南人用筋膜槍按摩眼睛導致白內障”。
操作筋膜槍時，每處使用的時間不宜超過3-5分鐘，正確使用通常不會導致肌肉損傷，腫脹疼痛，操作不當則容易帶來人身損害，用時過久還會進一步增加疲勞感。如果自身本來就存在健康問題，是慢性疾病、急性炎癥、靜脈栓塞的患者，皮膚有開放性傷口，或者屬于孕婦這類特殊人群，應禁止使用本品。
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