如果你平常的運動訓練比較多，強度也較高，那么低碳飲食就不是最好的選擇，以免影響到運動效果。而若你想減肥，而且也沒有進行高強度訓練的話，適當的進行低碳飲食是可以考慮的，下面的一些建議可以作為參考。
盡量減少精細的白米白面、面包等高碳水化合物的攝入量，三餐中要有蛋白質和蔬菜，烹調方式盡量以蒸煮為主，少煎炒炸，湯類也盡量喝清湯，少喝濃湯和肉湯;吃飯的間隔時間也可適當調整，但并不是節食，而是減少進食的頻率，控制在8小時以內，然后等待身體的消耗，燃脂的效果就會更好。
剛戒掉碳水時可能會比較難受，建議循序漸進的來減量，碳水的攝入量可以控制在每天100克以內，適應之后可以控制在50克以內。
雖然低碳飲食確實能夠減肥，但不建議大家長期采用，除了飲食調理，也建議大家平時多加運動，促進血液循環和代謝，加快脂肪燃燒速度，既有利于減重，對健康也很有益。
綜上所述，采用低碳飲食的方法確實有顯著的減肥效果，有益健康，沒有進行高強度運動訓練的人可以試下，但最好別長期采用，碳水也是能量來源之一，需要適當補充足夠的量，飲食加運動或才是更好的方法，還能夠長期采用。
