但這也不是說糖友就完全不能喝小米粥，蒸煮時(shí)間別太長(zhǎng)即可，建議大家在熬制小米粥時(shí)，別煮的太爛，多留些膳食纖維，可以在其中加點(diǎn)山藥，營(yíng)養(yǎng)更豐富，膳食纖維也會(huì)更高，比較有利于降糖。

　　如果你的血糖控制能力比較差，血糖水平很不穩(wěn)定，純的小米粥還是不喝為好。

　　根據(jù)我國(guó)居民膳食指南中的推薦，攝入的食物要多樣，應(yīng)以谷類為主，每天攝入的谷薯類食物為250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

　　糖友想要更好更快地將血糖控制在合理范圍，除了調(diào)整日常飲食，其他方面也要注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，不要過度運(yùn)動(dòng)，慢跑、打太極、散步是比較合適的，但貴在堅(jiān)持。

　　此外，也要保證充足的睡眠，睡眠不足、睡得太多都會(huì)影響到身體對(duì)于血糖的正常代謝，血糖水平可能難以盡快恢復(fù)正常;學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，保持一個(gè)好心態(tài)，才有利于體內(nèi)氣血的正常運(yùn)行，提高代謝能力，幫助降糖。

　　綜上所述，小米飯的血糖指數(shù)沒有大米飯高，但如果是小米粥的話，血糖指數(shù)就非常高了，不利于降糖，糖友是可以吃小米的，只要?jiǎng)e浸泡，別煮太爛，常吃點(diǎn)還是有利于降糖的，但這要根據(jù)自己的實(shí)際血糖水平和波動(dòng)程度來判斷。