3、心血管疾病
常聽營養學家和醫生叮囑，三餐的營養要均衡。這就造成了部分人的誤區，認為營養越多越好。人體能攝入的營養是有一定的量的，如果攝入的過多是沒有辦法吸收的。如果吃太多、營養過多了，會使我們的器官負擔加重，極易引發心腦血管疾病。同時也會提高患癌的幾率。
要想正確飲食遠離這些疾病，那在吃飯的時候就不宜吃得過飽。因為我們的大腦和胃之間有大概20分鐘的“時差”，當我們覺得自己沒有吃飽的時候，胃已經已經攝入了足夠的食物，因此吃到7分飽是最適宜的。在膳食合理的情況下，吃到七分飽基本上就能夠滿足人體對于營養的需要了，是有助于健康的。
除了吃飯的量以外，對于吃飯的時間和食物的選擇上也是有講究的。首先，一日三餐要在固定的時間段吃。不要等到明顯感到饑餓的時候再吃飯，這樣會造成狼吞虎咽的情況，一不小心就會吃多了。同時，吃飯的時候速度不要過快。吃飯速度過快不僅會吃脹肚子，也不能讓食物得到充分的咀嚼，腸胃的消化能力有限，這樣身體就不能充分地吸收到食物的營養了。最后，少吃一些油膩不健康的食品，奶茶、燒烤、炸雞都不能多吃，不僅沒什么營養，對健康也不利。
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