每個人的蛋白質需求量不同，主要取決于年齡、性別、身體質量、運動強度等因素。根據世界衛生組織的建議，成年人每天至少需要攝入0.8克/千克的蛋白質。例如，一個60公斤的成年人，每天需要攝入約48克的蛋白質。
對于運動員和進行高強度運動的人群來說，他們的蛋白質需求量會更高。根據美國營養學會的建議，進行高強度運動的人每天需要攝入1.2-1.7克/千克的蛋白質，以滿足身體對蛋白質的需求。
一、身體組織的損傷
蛋白質是構成肌肉、骨骼、皮膚、頭發等身體組織的基本成分。如果長期缺少蛋白質，就會導致身體組織的損傷，如肌肉萎縮、骨質疏松、皮膚干燥、頭發稀疏等。特別是對于兒童和青少年，長期缺乏蛋白質會影響生長發育，導致身體矮小、發育遲緩等問題。
二、免疫系統的受損
蛋白質能夠幫助維持免疫系統的正常運作，預防疾病。如果長期缺少蛋白質，就會導致免疫系統的受損，使身體容易受到感染和疾病的侵襲。研究表明，缺乏蛋白質的人更容易患上感冒、流感、肺炎等疾病。
三、代謝功能的紊亂
蛋白質能夠幫助維持代謝功能的正常運作，保證身體的能量供應。如果長期缺少蛋白質，就會導致代謝功能的紊亂，使身體的能量供應不足。這不僅會導致身體疲乏、無力，還會影響腦部功能，導致頭暈、注意力不集中等問題。
四、心血管疾病的風險增加
長期缺少蛋白質還會增加患心血管疾病的風險。研究表明，蛋白質攝入不足會導致血液中的膽固醇和三酰甘油水平升高，增加患心血管疾病的風險。
結語：蛋白質對于細胞的修復、生長有很重要的作用，但并不是補充得越多越好，如果過量補充蛋白質也會增加消化系統的負擔，影響心臟的健康。建議大家每天要保證飲食均衡、做好葷素搭配，控制好蛋白質的攝入量，才能為身體健康提供保障。
