2.腹部里有太多空氣

　　它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣。用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

　　3.你很緊張

　　壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

　　4.你正在吃難消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產氣食物

　　有一些食物是帶有產氣的作用的，像是多數的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些東西吃了之后會讓我們的體內產生很多的氣體。建議在早晨和中午可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動的少，很容易造成腹脹的問題。

　　高纖維食物別過量

　　高纖維食物也可能會造成腹脹，雖然說為了身體的健康，我們一般都會建議多吃高纖維食物，但是也不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，這些都是高纖維的食物，應該根據自己的消化能力來，適當的吃，而不能吃的太多。

　　多吃護胃、順氣食物

　　如果你經常感覺到腹脹，那么很有可能是你的腸胃功能比較弱，在這樣的情況下，建議你常吃一些養胃的、好消化的食物。像是山藥、白蘿卜以及山楂等等，這些食物都能促進食物的消化和吸收，保護胃黏膜。大蒜以及洋蔥，也是不錯的養胃食物。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　結語：上文已經為大家介紹了腹脹吃什么，以后如果你遇到了腹脹的情況，應該知道要怎么辦了吧！腹脹嚴重的時候，我們還是要引起注意的，因為有可能是一些比較嚴重的疾病引起的，需要進行規范的治療才能緩解。