衰老：若大便未能及時排出，殘留在體內，毒素會造成體內元素失衡，引起皮膚衰老，造成內分泌失調，出現面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖：宿便中脂肪含量較高，若在體內存留的時間越來越多，便會造成身體的脂肪不斷被堆積，導致發胖。
口臭：口臭和體臭等癥狀也可能是毒素引起的。
腸癌：長期便秘困難會提高患肛門直腸疾病的風險，甚至容易罹患大腸癌。
猝死：高血壓等心血管疾病患者出現排便困難，血壓容易飆升，誘發中風甚至猝死的可能。
便秘不僅會讓身體感覺不舒服，還會帶來諸多危害。因此，改善飲食結構調理腸道是根本的治療便秘的方法，均衡飲食，補充體內膳食纖維，促進腸道消化系統的工作。
1、避免肝臟上火
避免肝臟上火，日常就要少吃麻辣、油炸、燒烤、高溫烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物;堅果類就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蠶豆、腰果等;水果方面少吃荔枝、龍眼、榴蓮等;飲料的話就要少喝咖啡、紅糖水以及黑糖水。
2、避免腸道上火
防止腸道上火蛋類制品就要少吃，如雞蛋、鴨蛋、皮蛋、咸蛋、鹵蛋、蛋糕、蛋餅、泡芙、鳳梨酥等等;蔬菜方面則少吃蒜頭、蒜苗、韭菜和韭黃;海鮮上少吃蝦，也包括蝦米
3、避免心臟無力和腸道蠕動過慢
造成心臟無力的原因是飲食上不能夠攝取充足的優質蛋白質以及淀粉類的食物。當心臟無力那么就容易造成腸道蠕動過慢，胃里的食物不能當天消化而需花費好幾天的時間消化。
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約28.35g的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當食物消化后進入大腸，也就是會給身體一個信號，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達到防止便秘的作用。
2、補充水分，每天至少喝6~10杯水，當然喝飲料也是一種方式。
3、堅持運動，且每周運動5次，每次運動30分鐘即可。運動可以刺激結腸達到預防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。
6、便秘嚴重的，可在醫生的指導下嘗試灌腸。
結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什么，我們現在應該知道哪些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀了，在平時大家應該及時的預防必便秘的出現，平時適當的鍛煉身體，多吃一點容易消化的食物，還有生活中一定要多喝水，能夠治療便秘。
