在月經(jīng)期間，可以多吃一些富含維生素e和維生素b6的食物，比如菠菜、花菜、胡蘿卜、香蕉等食物，其中維生素e可以減少前列素的產(chǎn)生，緩解痛經(jīng)，維生素b6能夠穩(wěn)定人的情緒，緩解月經(jīng)期脾氣暴躁的表現(xiàn)。

　　經(jīng)期的時(shí)候，由于體內(nèi)內(nèi)分泌的失調(diào)，臉上喜歡長痘痘，這時(shí)可以多吃一些富含鋅元素的食物，比如蝦、南瓜、牛肉、羊肉等，可以減少皮膚油脂的分泌，使經(jīng)期的時(shí)候也不長痘痘，而且還可以減少一些經(jīng)期感染的機(jī)會(huì)。

　　在經(jīng)期的時(shí)候，還可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛肉、核桃等食物，它們中的營養(yǎng)風(fēng)度，能夠提高身體的免疫力，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓經(jīng)期入睡難安的現(xiàn)象能夠得到緩解。

　　在月經(jīng)期的時(shí)候，還有很多的女性有痛經(jīng)的現(xiàn)象，這時(shí)可以在晚上睡前的時(shí)候喝上一杯熱牛奶，可以在熱牛奶中加入一些豐富，可以緩解疼痛感，而且還可以對腹部進(jìn)行按摩，不僅能緩解疼痛，還可以促進(jìn)睡眠。

　　一些富含鐵質(zhì)的食物也非常適合在月經(jīng)期食用，比如紅棗、大豆、瘦肉、魚肉、菠菜等食物，可以補(bǔ)充身體丟失的血量，使人更加的紅潤有光澤。此外，還有紅糖，紅糖是一種很好的溫補(bǔ)食品，非常適合在經(jīng)期食用。

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