8、多食含鋅量高的食物
如貝殼類海產類、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。
腰腿痛
很多患有腰椎間盤突出的患者都是因為長時間的勞累，著涼或是因為外傷的原因導致的。
一般病發的時候，都是會出現不同程度的腰部疼痛，患病比較輕的患者低會出現鈍痛和酸痛，如果是比較嚴重的患者有可能會起不來床，翻身困難等等。大多時候腰痛經臥床休息后，逐漸減輕或消退。
數日或數周后，漸感一側下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，腰痛加劇。
腰背部疼痛
患有腰椎間盤突出的患者都可能還有腰背部疼痛的情況，大多數都是在腰部和腿部之前的疼痛。這時疼痛主要在下腰部或腰骶部，會出現這種疼痛，很有可能是因為腰椎間盤突出后刺激了纖維環外層和后縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。
單純下肢痛
在患有腰椎疾病的時候一般出現單純的下肢疼痛是非常少見的，不過也不排除這種可能性，一些慢性退行性腰椎病中成為先出現的癥狀，也有部分的中老年患者可以因為單純下肢的麻木、酸脹或板滯前來就診，如果僅僅在下肢尋找病因，往往不得其果，造成誤診漏診。
肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓迫神經時間較長者，可引起神經麻痹或肌肉癱瘓，有的還可引起間歇性跛形，脊柱側凸、側彎等。這些現象極易給患者帶來諸多不便，有的甚至失去運動能力。
脊柱側彎
有的患者腰痛伴有脊柱側彎，而沒有腿痛的癥狀，這種情況也應考慮是腰椎間盤突出癥的前期癥狀。
腰易扭傷
有的人往往沒有什么大的運動，只是彎腰拿了點東西或洗臉或起床疊被就突然發生腰扭傷，休息幾天或熱敷或口服止痛藥，疼痛就能消失，患者常常以為是肌肉拉傷或肌纖維炎，而不認為是腰椎間盤突出癥的信號。
慢性腰痛
急性腰痛后逐漸形成持續性慢性腰痛，并且還會在咳嗽、噴嚏、排便用力或、早晨起床后出現疼痛加重，這些患者休息一段時間之后就會減輕，這樣的癥狀經常性出現有可能發生腰椎間盤突出癥，這也是屬于腰椎間盤突出癥患病的主要癥狀。
總結：腰椎間盤突出癥雖然是一個很多發的疾病，但是多數人都不知道在飲食上面也有這么多的講究。建議腰椎間盤突出的患者要少吃刺激性的食物，多吃些新鮮的水果和蔬菜，平時注意保持良好的心情，還要多做一些簡單的鍛煉。
