1、做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外，有益身心健康。
2、轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。
通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。
3、深呼吸
心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
4、傾訴
傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會(huì)痛快很多，說出來了，心里就會(huì)很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會(huì)全是輕松的。
1、精神運(yùn)動(dòng)性阻滯
典型表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足，家務(wù)和日常活動(dòng)都懶得去做，整天無(wú)精打采、身心疲憊，嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。
2、思維消極
憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。
3、睡眠障礙
發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等形式。早醒尤其是在清晨3~5時(shí)醒來，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)大，這也是抑郁癥的危害之一。
總結(jié)：心煩的時(shí)候建議大家可以吃一些全麥面包、牛奶和香蕉，科學(xué)研究證實(shí)這些食物都是可以讓人快樂起來的食物。不過除了吃這些東西之外，大家還要注意和家人多交流，自己多鍛煉身體，這些方法也是可以很好的緩解心煩的。
