即有淀粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
4、豆漿加油條，“佳合伙人”也不健康
"油條加豆漿"恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。
再加上豆漿屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。
5、就餐環境差，安全隱患大
不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，終導致胃炎，甚至出現胃下垂。
消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分。
6、吃剩菜早餐
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之后，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。
現在的社會越來越忙碌，人也變得越來越懶惰，所以無論是加熱還是烹調，大家都用的微波爐。因為微波爐簡單方便，再加上每個人都感覺自己很忙沒時間去吃飯，所以無論是在什么情況下，大家都愿意去用微波爐。然而，卻不是所有的食物都可以應微波爐加熱的。
7、不要吃太過油膩、油炸的東西
油餅或者是前晚剩下的大魚大肉(尤其是菜里面的肥肉)早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、沒有精神的。實在嘴饞了，一周一次的頻率還是可以的。
總結：以上就是關于早飯的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，大家一定要養成良好的飲食的習慣，這是很重要的，尤其是早飯，是一定要吃的，這是非常的重要的，希望大家能夠注意。
