1、多按摩
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。
2、選好床
首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
3、用好枕
人的頸部是人體柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。
4、暖好足
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
5、蓋好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
6、補足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
結語：通過上文內容的介紹，相信大家對于哪些食物可以緩解睡眠都有了一定的了解了吧，其實失眠的原因有很多種，有時候就是因為精神壓力太大了才會失眠的，上文已經給大家介紹了幾種預防失眠的方法，希望可以給大家多一些的幫助。
