腿抽筋、磨牙、腰腿痛、出汗等諸多表現(xiàn)，被看做缺鈣的特征。早在1992年衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與衛(wèi)生》中就提到，中國人普遍存在鈣攝取不足現(xiàn)象。此后，補鈣完全成了全民問題。

　　但即便如此，缺鈣顯現(xiàn)仍然存在。其實導致缺鈣的原因并不是食物營養(yǎng)匱乏，反而是因為飲食太豐富和飲食結構改變導致。

　　以下這6個習慣可能就是你缺鈣的原因：

　　第一，鹽吃太多了引起的缺鈣

　　正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉，有研究證實鹽吃得越多，尿液中出現(xiàn)的鈣離子越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。

　　按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以內，我國衛(wèi)生部建議每人每天不超過6g，一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。

　　第二，糖吃多也可能缺鈣

　　現(xiàn)在家庭中的小胖墩越來越多，與高糖、高脂肪、高熱量飲食有關。

　　甜食吃太多，會搶奪孩子的胃口，無法吃足天然健康的食物，時間長了容易營養(yǎng)不良、肥胖。

　　另外，糖不含礦物質、維生素、蛋白質，進入體內之后還會消耗身體儲備的鈣和維生素。

　　所以，長期吃糖過量，兒童極容易發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力下降，誘發(fā)近視與影響骨骼發(fā)育。

　　第三，運動太少了

　　有一些特殊的職業(yè)，如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。

　　因此醫(yī)學界對這方面進行研究，終的結果是合理的運動可以提高骨密度，減少骨質流失。而運動過少，則容易鈣流失、增加骨質疏松風險。

　　第四，曬太陽太少

　　補鈣，必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽光照射皮膚產生的維生素D是人體的一大重要來源。

　　現(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。

　　第五，挑食、偏食、節(jié)食

　　孩子挑食、偏食，女性節(jié)食減肥，這些不良習慣導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質，身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài)。

　　第六，愛吃肉，不愛吃菜

　　幾乎每個孩子都有不愛吃蔬菜的表現(xiàn)，很多家長也認為缺鈣應該多喝骨頭湯、多吃肉。

　　其實恰恰相反，在各類食物中，肉類屬于含鈣量低的一類，并且，人體并不能吸取動物骨骼中的鈣質。反而會引起脂肪、蛋白質吃太多，增加尿液中鈣含量。

　　另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。

　　所以，現(xiàn)代人缺鈣，更多是因為人為因素造成。

　　下面給大家5條補鈣建議：

　　第一條，明確身體需要補多少鈣。

　　18-50歲的成人，每天大約需要800mg的鈣;50歲以上老人以及孕婦、哺乳期女性需要100mg的鈣;7歲以前兒童，建議每天補鈣400mg，7-18歲每天補鈣600mg。

　　第二條，明確身體需要額外補充多少鈣。

　　我國的飲食習慣中，每天大約能攝取400mg的鈣，如果添加奶制品，刻意食用富含鈣的蔬菜，基本滿足每天800mg的鈣。所以大多數情況下是不需要額外補鈣的。

　　第三條，服用鈣片之前咨詢醫(yī)生。

　　明確自身是否需要補鈣，以及補鈣多少。同時明確選擇何種鈣片。

　　以胃酸分泌少的人群為例，可以選擇檸檬酸鈣、有機酸鈣等，避免了鈣劑消耗過多胃酸。

　　第四條，選擇服用鈣片時，注意鈣含量和服用時間。

　　一般鈣片中除了富含鈣，也含有維生素D。同時，鈣片好是在吃飯時服用，但與豆制品、奶制品分開。

　　第五條，保持良好的生活習慣也是補鈣。

　　如避免熬夜、合理運動、避免濫用激素和抗生素等。

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