晚餐不宜吃的食品

　　晚餐在飲食選擇上也是非常重要的，有些看似健康的食品，如果在晚上食用，也會是損傷健康的毒藥。在食物的選擇上，我們應該更多的選擇一些容易消化，營養豐富并且清淡的食物。下面我們來看看，晚餐有哪些食物是好不要食用的。

　　1、紅薯、玉米、豌豆：這些食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　2、酒：酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　3、豬肉等過于油膩的食物：因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

　　4、肉湯：晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

　　5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物：尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

　　晚飯后多久運動

　　一般的餐后與運動之前的時間間隔長短，大多是是要依舊餐點以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運動的強度。

　　如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時再進行。

　　一般的在飯后不應該進行劇烈的運動并不排除在飯后進行一些輕松的運動，每個人可以根據自身的情況和條件進行適量的運動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進健康都是有利的。

　　通過以上介紹，對晚飯后多久運動呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時候進行運動，在對人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體免疫力。

　　飯后散步可以養胃

　　中國自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。

　　散步的好處

　　長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

　　當身體活動變少的時候，腸胃的活動也會跟著身體進行減弱的，這樣很容易就會造成消化不良以及便秘的情況。如果實在飯后散步的話，腹部的肌肉運動會對腸胃進行很有效的“按摩”，這樣會刺進和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。

　　當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

　　總結：良好的飲食習慣，決定人體健康，而晚餐無疑是很重要的，好的晚餐習慣，不僅可以補充人體能量，還可以讓人睡眠更好，這是可以預防很多病癥的，因此朋友們對于晚餐一定要重視哦。