5.酸奶
酸奶含有蛋白質(zhì)和脂肪，可以延長飽腹感。但是，絕大部分的酸奶都含有糖分，建議吃點原味酸奶，如果覺得味道不好，也可以加點新鮮水果。
6.梳打餅干
復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
8.粥
吃粥既節(jié)省時間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
9.水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對排便更好。
10.面條
面條是一種制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
不適合當宵夜的食物
方便面、海鮮
有些市民認為，方、鹵便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鐘淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。
1.夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。
2.夜宵與睡眠間隔的時間好在1小時以上。
3.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。
結(jié)語：通過以上的文章，相信對于宵夜和夜宵都有一個正確的認識，現(xiàn)代社會中，吃夜宵是一個很平常的事情，一天工作的忙碌，到了晚上吃一吃，喝一喝，倒也是一種享受，但是，吃夜宵的注意事項，也希望大家牢牢記住，畢竟身體是自己的，切勿因為貪吃而傷身哦。
