一天中的24小時我們?nèi)梭w至少需要1/3用于休息，可是在現(xiàn)實生活中很多人沒有充足的時間睡覺，而一些人雖然有充足的睡眠時間，但卻會出現(xiàn)睡不夠和睡醒疲憊的情況。那么是什么原因降低了你的睡眠質(zhì)量呢？下面小編將和大家一同來了解影響睡眠的因素，以及如何擁有良好的睡眠。

　　時間充裕但總是疲憊的原因

　　現(xiàn)在越來越多的人意識到睡眠對人體的重要性，常常要求自己睡滿8小時或7小時，但睡醒之后總是疲憊不堪，甚至會腰酸背痛、頭痛、眩暈等，其實這和很多因素有關。

　　1.精神緊張

　　很多人睡前有玩手機、看電視或看書的習慣，其實這些活動適度的做也并不為過。但是如果看一些容易令神經(jīng)緊張的視頻等，容易影響睡眠。

　　另外，工作壓力大、煩惱的事情多，這樣也影響睡眠情況。這些因素讓大腦處于緊張狀態(tài)，夜間睡眠出現(xiàn)淺眠，無法進入深度睡眠，自然出現(xiàn)睡醒疲憊、頭暈等情況。而且?guī)еo張的情緒入睡會出現(xiàn)多夢現(xiàn)象。

　　2.睡姿引起

　　生活中不少人會出現(xiàn)睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情況，其實這多數(shù)是因為不良睡姿造成的。

　　首先，睡眠中長時間的保持一個姿勢，容易導致身體的血液循環(huán)差，出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象。

　　其次，睡姿不對，如趴著睡、蜷縮睡、枕著手臂睡等，這些睡覺并不利于身體的血液循環(huán)，自然不能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　3.不合適的床上用品

　　首先，當枕頭的高度不適合自己時，早晨醒來之后會出現(xiàn)頭暈、頸椎痛、肩背痛以及落枕等問題。還有可能會因為枕頭而影響頸背的血液流動，而出現(xiàn)耳鳴、胸悶、四肢無力和眼睛發(fā)脹等問題。

　　其次，床墊過軟會導致人體在睡眠時翻身困難，長時間保持一個姿勢。同時，還會造成人體下陷，脊背彎曲。早晨自然出現(xiàn)疲憊不堪現(xiàn)象。

　　另外，被褥過重容易翻身疲憊，也容易出現(xiàn)噩夢。而床單等貼身用品不舒服，會導致淺眠現(xiàn)象。

　　4.睡前飽食或飲酒

　　自古中醫(yī)就告訴我們“胃不和寢不安”，睡前飽食容導致胃部的不適，入睡困難同時也會睡眠淺。

　　而睡前喝酒，因為酒精對中樞神經(jīng)的麻痹作用，雖然容易入睡但會出現(xiàn)淺眠現(xiàn)象，早晨則會有頭暈、口渴、乏力等宿醉表現(xiàn)。