2、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和腹部肌肉。在重復俯臥撐動作時，身體代謝加快，心臟需更努力工作，進而提升心臟耐力。此外，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助身體消耗更多熱量，維持健康體重，減輕心血管負擔。每周進行3次俯臥撐訓練，每次3-4組，每組10-15次，隨著力量增強逐步挑戰難度更高的俯臥撐變體。
柔韌性訓練：心血管的“潤滑劑”
1、瑜伽
瑜伽中的多種體式，如三角式、樹式等，能拉伸身體肌肉與關節，促進身體血液循環。尤其是一些溫和的扭轉體式，可按摩腹部器官，改善腹部血液循環，減輕心臟負擔。瑜伽還注重呼吸調節，通過深呼吸練習，能增強肺部功能，提高氧氣攝取量，間接對心血管系統產生積極影響。每周進行2-3次，每次60分鐘左右的瑜伽練習，包含體式、呼吸與冥想，可有效放松身心，助力心血管健康。
2、太極拳
太極拳動作緩慢、柔和，行云流水般的招式能使全身肌肉放松，氣血流通順暢。長期練習太極拳，可調節自主神經系統，降低交感神經興奮性，使心率平穩，血壓降低。同時，太極拳強調意識與動作配合，能緩解精神壓力，減少因壓力導致的心血管疾病誘發因素。每天堅持練習30-60分鐘太極拳，對心血管功能的改善效果顯著。
運動改善心血管功能并非一蹴而就，需長期堅持。在選擇運動項目時，應結合自身身體狀況與興趣愛好，制定科學合理的運動計劃。若有基礎疾病，運動前務必咨詢醫生建議。讓我們動起來，為心血管健康注入源源不斷的活力。
