改善精神狀態，趕走抑郁和更年期不適

　　拉伸時心情很平靜，精力都集中在動作上，不容易去想煩心事，同時還能釋放壓力改善抑郁。拉伸后心情好了，血液流動加快，對睡眠也有利。睡得好心情更好，然后形成良性循環。更年期女性不妨和一幫志同道合的朋友，一起練練瑜伽，做一做拉伸動作。

　　拉筋時出現3種異樣，千萬別忽視

　　疼痛

　　突然一下子伸腿彎腰拉筋，肌肉會不適應，如果你感覺到疼痛，說明力度太大了，要往回收一點，防止把肌肉拉傷。

　　酸脹

　　出現這種感覺可以一邊拉伸一邊在酸脹的地方揉一揉，可能是這個地方的肌肉平時總被牽拉，彈性不足，比如說頸部兩側、腰部兩側，可以先停下來揉一揉，等肌肉放松一點后再接著拉伸。

　　伸不直

　　下肢缺少運動的人，想要把小腿和大腿繃直還是比較困難的，因為韌帶和肌肉長時間不練缺乏彈性，不要拼命把它掰直，容易讓骨骼或韌帶斷裂。可以先練習勾腳背，然后練習伸小腿，等到整個腿相對靈活后再壓腿。

　　中老年人拉伸，可以試試這個動作

　　壓腿：包括正向、側向、后壓腿

　　壓正面和側面的時候，需要彎腰施加一定壓力，要掌握好力度，感覺肌肉緊繃時停住，持續20秒，然后放松回到原位。后壓的時候要彎腰后仰，動作有一定難度，平衡力不好的人要注意安全，防止跌倒。各個方位輪流做，大腿每一個地方的肌肉都能鍛煉到。

　　不過，拉筋的時候如果不注意三件事，可能再下功夫都沒用，首先是要熱身，在原地小跑一會，跳一跳，其次是要控制拉筋的程度，剛進行的人不能和人家練了幾年的人比，后是練完后要適當按摩，多喝水，注意休息。

　　看起來動作不難，但是堅持做也能給中老年人帶來益處，只要你能長期鍛煉，就可以保健身體，促進身體和心理健康，但是要把握好時間和強度，不要冒失。