經常地進行拉筋訓練，可以舒緩疲勞，幫你減緩掉緊張的情緒，重要的是可以幫助你塑造身體各個部位的線條，讓它們都變得更加修長堅韌，特別適合因為長期工作緊張，或者長期宅在家里不經常運動的人群。

　　通過拉筋可以幫你卡開身體的各個經絡部位，讓你即便不經常運動也能夠達到一種很良好的身體狀態，得到一種健康的體魄，所以適當的給自己進行一些拉筋訓練是非常有必要的，現在就來跟小編一起了解一下吧。

　　拉三經

　　“拉三經”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準“拉三經”每次15分鐘以上。開始“拉三經”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。

　　強力拉三經

　　標準“拉三經”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。

　　狠拉膀胱經

　　兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經引發的系列問題會一掃光。

　　抻拉“外三經”

　　“內三經”是肝脾腎，“外三經”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內三經”拉“外三經”，誰也別閑著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。

　　開胯

　　練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!

　　拉背

　　坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

　　單拉“外三經”

　　這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車。

　　抻腹

　　雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，大角度后仰，抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

　　單腿拉筋

　　喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這么干。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，后背不會受太多拉力，拉筋舒適持久。

　　普拉提運動越來越受到大家的歡迎，不少愛美MM都在練習普拉提減肥。但是也有不少MM普拉提動作覺得看起來很難，其實普拉提比你想象中的容易多了。下面小編就來教你幾個簡單的普拉提動作，幫你雕塑完美好身材!

　　對于很多白領們來說，由于工作關系，很多時候沒有時間來進行運動，那么這中拉筋方法就非常適合了，利用工作的閑暇之余，做一些伸展動作，拉拉筋，還可以去除疲勞，效果非常的好，有時間就趕緊多做做。