菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。
2、黑豆核桃奶
黑豆500克，炒熟后待涼磨成粉;核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼后搗如泥。每天取兩種食物各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐后服或配早餐食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高;又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎作用;再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
4、枸杞桑葚山藥大棗飲
枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補腎;山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
第一、眼部疾病。出現某種眼部疾病后也有可能出現眼睛疲勞的現象，主要包括角膜云翳，晶體狀渾濁等，這些疾病都會出現視物不清的現象，同時也容易引發眼睛疲勞。
第二、年齡因素。到了40歲以后，眼睛就會開始老化，很容易出現視物模糊的現象，如果未能及時佩戴老花鏡，就容易產生眼睛疲勞。
第三、眼睛屈光異常。出現近視，遠視，散光以及老花眼等問題后，看東西時為了能夠看得更加清楚，就需要增加眼部的調節能力，這樣就容易出現眼睛過度勞累的現象。
第四、眼睛過度集合。眼睛過度集合的現象主要發生在青少年身上，當青少年出現眼睛近視的現象后，如果沒有得到及時矯正，那么在看書或者寫作業的時候，就會習慣性的離書本過近，從而出現眼睛過度集合的現象，這樣就會導致近視的程度增加，并且還有可能形成惡性循環，導致眼睛過度疲勞。
第五、環境影響。生活和學習場所的光線過于昏暗，或者出現了光源閃爍的現象，都會引發視力疲勞。除此以外，長期從事文字，修表，裝配等各種精細工作的人，因為需要長期過度的使用眼睛，也會產生視力疲勞。
結語：上文已經為大家介紹了眼疲勞緩解方法，眼疲勞可以通過食療、按摩和休息緩解癥狀。每天要保證睡眠時間在8個小時以上，對著手機和電腦一段時間，就要休息一會，不能長時間用眼。
