防止摔跤，保護膝蓋

　　摔倒可能導致關節遭受更嚴重的損傷，留下后遺癥。

　　控制體重

　　膝關節退化的主要原因是關節長期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關節炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關節負重的直接方法，對延緩關節老化非常重要。

　　防寒防濕

　　膝關節不像其他關節那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個“皮包骨”的部位，血液循環差，如果長時間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關節軟骨面發生缺血，甚至壞死，導致關節炎。

　　膝關節其實也是很脆弱的，需要我們保護，好是不要讓我們的膝蓋收到傷害，因為小小的傷害對膝蓋來說可能是嚴重的損傷。平時還可以通過一些運動來保護膝關節。

　　如何保護膝關節

　　抱膝貼胸

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

　　靠墻蹲伏運動

　　在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

　　扭膝旋轉

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

　　屈膝下蹲

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

　　髖關節拯救運動

　　髖關節的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨著我們年齡的增長，大多數的人都會有髖關節的骨關節炎。一個有著輕度或者中度關節炎的女人可以從她的平時的鍛煉中獲益匪淺。

　　結語：膝蓋響怎么回事我們都了解了嗎?膝蓋響的原因有很多，我們需要重視起來及時的調理，保護膝關節很重要。我們每天走路膝關節需要承受我們身體的重量，所以控制體重減輕膝關節的重量很重要。