4、跳完繩后休息十分鐘.

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

　　6、壓完腿伸懶腰40次。

　　7、睡覺。

　　8、早晨起床時，重復5，6的動作。

　　9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時!

　　骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒;

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動;

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

　　韌性運動增高法

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道科學增高的方法了呢?您是不是也已經知道這樣增高有效了呢?小編希望您可以把今天學到的有關怎么增高的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快行動。