在生活中，有了更多的人開始注重養生，這其實是一件好事，每天的清晨或是傍晚，總是能看見很多人在鍛煉身體，有些人就會選擇練習太極拳，你知道如何練習太極拳嗎，陳氏太極纏絲的功效有哪些呢，下面跟著太極拳教程一起來學習一下吧。
陳氏太極纏絲
詩曰：一、 動則生陽靜生陰，一動一靜互為根。果然認得環中趣，輾轉隨意見天真。二、陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。此中消息真滲透，圓轉隨意運鴻蒙。
這是陳式太極拳纏絲法詩二首。詩中闡明了纏絲是畫圓，陰陽互為根，功久探奧秘，隨意見天真之理。
螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學、生理、力學等原理。螺旋纏絲運動有促進人身心健康，提高辯證思維能力，增強技擊功能等作用。
纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側重面不同，“纏絲勁”突出了動作的“纏”，“抽絲勁”突出了動作的“抽”，“麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。
螺旋纏絲勁是在意識指導下，以內勁作旋轉，催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉，隨著動作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉，通過呼吸的動力，將隱于內的丹田之氣引出，入于骨縫，循經走脈，纏繞運行四梢，使其遍布全身。
拳論曰：“太極是撅勁，動作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。
陳照奎老師講：“小指領勁，大指合為順纏絲;大指領勁，小指開為逆纏絲。”
還有的老師講：“所謂逆纏，即為動分，是離心力，由丹田勁運至四梢，其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣并發勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢。”
太極纏絲的功效
1、健身作用
長期練太極拳畫圓纏絲，人體各系統都會得到鍛煉。丹田之氣發之于皮，使皮膚的毛細血管開張，排出汗水，純潔血液，促進新陳代謝，增加各器官的活動，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應靈敏能力。
反復纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性;可加固骨質，潤滑骨節，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液循環、防止關節發炎;能加強心肌的營養作用，增強供血功能，保持心臟和淋巴系統的健康;通過纏繞、折疊，能柔和按摩腸胃，幫助消化，增進食量;能促進肝的造血功能，減少疾病，益壽延年。
2、產生內力作用
拳論曰："太極是?勁，動作走螺旋。"拳理指出?勁產生于動作的螺旋，?勁是母勁，其他七大勁都是由?勁派生出來的，螺旋纏絲的?勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都壓不扁它。
從力學上講，螺旋能產生巨大搬力。太極拳的纏絲勁是變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉之理就會明白。鉆頭為什么能威力無窮?它是通過旋轉穿透很厚而堅硬的鋼板的。
其理是輪軸旋轉的作用，輪軸的鉆頭上端配有圓輪，通電加速旋轉，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應螺旋纏絲，要用陰陽辯證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發。
3、技擊作用
從防御講：螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變為我動作弧上的切線，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空;我可趁機繼續旋轉，利用同圓切的慣性出方點，擊打對方空背之處。
