想要學(xué)好我們的24式太極拳并非易事，今天，我們就和大家跟著24式太極拳教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!大家也可以跟著我們的24式太極拳教程來(lái)模仿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體變化。來(lái)了解一下吧！
練習(xí)24式太極拳之前，我們需要先放松一下身體，要從24式太極拳的練習(xí)注意事項(xiàng)開(kāi)始學(xué)習(xí)，練習(xí)24式太極拳要注意哪些呢?
練習(xí)24式太極拳的注意事項(xiàng)
1.練功的地點(diǎn)適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。
2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時(shí)，從肩部以下向下松沉。為更好地體會(huì)“氣向下沉”的感覺(jué)，可慢慢地深呼氣，仔細(xì)體會(huì)自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺(jué)。抻筋拔骨時(shí)不要用僵力，要出于自然。
無(wú)論是男女老少，我們?cè)谶M(jìn)行24式太極拳的練習(xí)的時(shí)候一定要注意控制好氣息，要有緩慢的節(jié)奏在里面。
3.鼓漱就是做干漱口動(dòng)作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。
4.做青龍出首時(shí)，可按各人的適應(yīng)程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地?fù)u擺頭頸部，并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。
5.做太極健腦壯頸功時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)功，若偶爾出現(xiàn)，可用雙手拇指按揉太陽(yáng)穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會(huì)穴數(shù)次即可消除。
6.練完24式太極拳之后，我們很多的朋友都會(huì)感到一身的汗水，這樣的情況是非常正常的，大家不要介意，要堅(jiān)持練習(xí)。
練完功后脖子出汗時(shí)，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用熱毛巾敷后頸部，療效會(huì)更加明顯。
7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂(lè)伴奏下練功。
8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時(shí)只要有空閑，能夠松靜下來(lái)，就可以練習(xí)，不必拘泥時(shí)間。
太極拳為何能治病
1.流水不腐，戶樞不蠹
太極拳作為一種拳術(shù)，是用以鍛煉身心、振奮精神的一種運(yùn)動(dòng)。人若能夠不停地運(yùn)動(dòng)，猶如古人所云“流水不腐,戶樞不蠹”那樣，有了抵抗病毒的抗體，就會(huì)少生病。
太極拳勁蘊(yùn)于內(nèi)均主柔。太極拳中上乘者，其筋骨、皮肉之柔，故如軟綿。而內(nèi)氣之堅(jiān)，猶如鋼鐵。可謂絲綿裹鐵彈，剛?cè)嵯酀?jì)。剛?cè)嵯酀?jì)者，更不會(huì)生病。
2. 緩慢柔和，微循環(huán)得以擴(kuò)張
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。
微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
3.痛則不通，通則不痛
俗話說(shuō)“痛則不通，通則不痛。”太極拳基本優(yōu)點(diǎn)，動(dòng)作慢勻，呼吸和順。精氣神與內(nèi)勁，均皆飽滿。慢而后能柔，勻而能和，能柔能和，則筋骨舒展，氣血調(diào)和，使一些不通之處暢通，呼吸由此深長(zhǎng)，精神可以?shī)^發(fā)。這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。
4. 補(bǔ)先天之不足，補(bǔ)后天之虧損
太極拳有“彌先天之不足、補(bǔ)后天之虧損”功效。一個(gè)人若能在幼壯時(shí)即從事練習(xí)，繼續(xù)不斷，則終身受益。
因年青時(shí)精力充足，能下苦功，成就較速，年壯時(shí)體力強(qiáng)健，身無(wú)病患。晚年愈覺(jué)神旺氣足，舉動(dòng)輕靈，決無(wú)腰酸背痛，精神萎靡，軀僂跛足，氣促呻吟等病象。
練習(xí)太極拳，宛如金錢(qián)儲(chǔ)蓄。年青能惜身鍛煉，如平日善于積蓄，年老可以享用。倘平日不事積蓄，危急時(shí)無(wú)從支配。
不明此理者大都有這樣的歧念，年青力壯時(shí)，以為身無(wú)疾病，鍛煉心身，未見(jiàn)鍛煉心身之功效。一旦年老氣衰，內(nèi)部抵抗力不足時(shí)，悔之晚矣。(1)無(wú)極靜樁
練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內(nèi)扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，松肩沉肘，含胸拔背。
練陳式太極拳24式不僅能治療落枕，對(duì)骨骼也有很大的好處，例如，對(duì)骨骼起到補(bǔ)鈣的作用，延遲骨骼衰老等等。
24式太極拳要領(lǐng)
(2)太極開(kāi)合
雙手緩緩開(kāi)合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開(kāi)合不攏之“渾元?dú)狻备袝r(shí)即“得氣”。呼吸要求細(xì)長(zhǎng)勻緩、逆腹式。
(3)捧氣貫頂
接上勢(shì)，雙手將精氣捧起，從前發(fā)際上梳，貫至后發(fā)際;再?gòu)暮蟀l(fā)際沿后頸部貫至兩肩;后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時(shí)口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。
(4)抱頭推山
接上勢(shì)，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。
練陳式太極拳24式能有效防治頸椎病，練太極拳的纏絲勁可以提高身體的柔韌度，還有減肥功效，提高身體機(jī)能，達(dá)到延年益壽的作用。
