在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　微微凸出型

　　這類型的其實不算嚴重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯后，情況會更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后，好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

　　女人頭疼的就是腹部肥胖問題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬于哪款吧!

　　多層型

　　腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

　　原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

　　生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。

　　結語：上文已經為大家介紹了腹部減肥的方法，如果你也有腰粗的問題，那么一定要按照文章里面發方法去試試看，堅持一段時間，也許你的腹圍會有明顯的減少哦！平時注意健康飲食，經常鍛煉身體，肚子會變小，而且體質也會變好。