當(dāng)你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，好是安排2-3種，然后交替進行是好的。
3. 適量補鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6. 堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運動相比，大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。
首先，如果你不吃晚餐，早午兩餐吃的食物量不變，那么體重可能會瘦。但是如果由于饑餓，你早上吃的更多多，中午吃的更多的話，那體重就不會減少，甚至更多了。如果運動的方法不得當(dāng)，強度大，累了后胃口更好。那確實容易越來越胖，而不是瘦。
要想減肥，有效的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。而不是節(jié)食，少吃，這樣反而容易餓著，過后暴飲暴食。另外如果白天其他兩餐攝入的蛋白質(zhì)類食物，比如魚肉蛋奶豆類較少，晚上再不吃。長期蛋白質(zhì)不足，可能就會出現(xiàn)精力狀態(tài)不好，免疫力下降的情況。所以非常不建議靠不吃晚飯這種方式瘦下來。即便瘦下來，更多的也是把自己的肌肉餓沒了。以后再多吃，又長出脂肪。這樣來回的循環(huán)，身體的肌肉越來越少，代謝也越來越差，減肥也就更難了。
一開始就采取晚上不吃晚飯是痛苦而不人道的，其實可以在五六點的時候吃一點比較好消化的蔬菜和魚，這樣不至于像我一樣，到夜里十點抓耳撓腮，要死要活。
還有，不要以為不吃晚飯就可以了，如果你中午大吃特吃，吃個滿漢全席，晚上不吃晚飯，這有用嗎?絕對沒用。關(guān)鍵的不是餓一頓，而是每一頓都吃得七分飽!
要堅持相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關(guān)鍵。“怎么吃也不瘦”“怎么鍛煉也不瘦”不是科學(xué)，是短期努力或者平臺期未見彩虹就放棄的借口。千萬別用不吃飯來促成瘦，強大的饑餓感會催生委屈和絕望情緒，會潛意識里把瘦和痛苦畫上了等號。
從人體新陳代謝方面來說，正常情況下，人的正常碳水化合物的代謝是3-4個小時，也就是說中午吃的東西下午4-5點就代謝完畢，然后身體開始消耗儲存的能量以補充你身體的需要，幫助身體各方面的機能正常運作。 當(dāng)我們感受到肚子餓的時候，這就代表著身體內(nèi)的能量不足(也就是蛋白質(zhì)消耗過大)，那么這個時候我們就需要補充食物來為身體提供能量和熱量包括蛋白質(zhì)。
如果不及時補充食物，那么就會影響正常的身體代謝功能，給身體健康帶來一定的危害。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了一些減肥的方式，如果你想要達到良好的減肥效果，那么一定要按照文章里面的方法來試試看哦！減肥不是那么容易的，花了多少時間長出來的肉，就要花多長時間去減掉，所以大家一定要有耐心哦。
