三、過敏無蹤影

　　空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發癢，讓你無法享受戶外的美好時光。本能告訴你關閉所有的窗戶，盡量不要外出，但這種做法可能是錯誤的。泰國的研究者發現，僅僅是散步(或慢跑)15分鐘就能將過敏癥狀減輕70%。

　　四、改善代謝功能

　　代謝綜合征是久坐不動的生活方式嚴重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預警信號。發表在《循環雜志》上的一項研究成果顯示，任何有氧運動(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉它所造成的損傷。然而，提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。與其悠閑地散步，不如交替進行快步走和慢步走。

　　五、多活七年

　　美國哈佛大學公共衛生學院的研究者發現，無論體重多少，每天堅持散步能延壽七年。這是因為勤鍛煉的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮，對未來更有熱情。這種積極的心態就有助于延長壽命。

　　六、更省錢

　　健身是種有些耗財的愛好，因為你要為會員費、鍛煉設備、運動服裝和鞋子付費。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運動不僅能省錢，還能節省醫藥費用。美國哈佛大學公共衛生學院的專家估計，每花費1美元用于預防性的健康措施，你在將來就能節省下2.71美元的醫藥費用。

　　十一、不吃藥就能止痛

　　慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學的研究人員發現，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使潛在的疾病仍然無法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應對疼痛。

　　十二、骨骼更強壯

　　骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏松癥和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對于骨骼來說，不用則廢。英國牛津大學的研究者發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運動的同齡人。

　　十三、視力棒

　　每天散步能提高視力功能，美國埃默里大學醫學院的研究者發表在《神經科學雜志》上的一項研究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，并且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。

　　十四、與親友共度寶貴時光

　　散步能清理思緒和釋放雜念，同時也為你與家人和朋友保持聯系提供了一個好機會。發表在《體育與運動心理學雜志》上的一項研究成果顯示，散步能為親友樹立效仿的典范。因為當他們看到你收獲了步行的好處時，也會鼓勵他們多走路。

　　總結：散步減肥的方法你都掌握了嗎?其實也是很簡單的，只需要在散步的時候稍微加快一點速度，手臂擺起來，這樣就可以達到不錯的效果。但是關于加快散步速度這一點，如果是剛剛吃過飯不能加速，至少在飯后半小時才能快速散步哦，以免造成胃部不適。