12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。
1.心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需求耗費很多氧氣，而且耗費糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。
跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會添加，這樣會對心臟和血管形成擔負，增大心血管疾病患者的運動危險。
2.嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。
因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在打針胰島素后。不適宜馬上進行跑步，防止呈現低血糖狀況。而重癥糖尿病患者，在沒有打針胰島素時或呈現急性感染發熱狀況時，也不適宜跑步。
因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿意跑步的能量供應，身體就會耗費很多的脂肪來為運動供給能量。而很多耗費脂肪發生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對于膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復后，并不建議馬上進行跑步運動。
可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉后，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反復發作情況，建議不再跑步為宜。
總結：跑步雖然很簡單，但是給我們的身體卻能帶來多種好處，難怪一直是受歡迎的鍛煉項目之一了。大家在跑步的時候一定要注意安全，選擇跑步機或者操場是比較理想的，或者也可以選擇在公園、小區里，不要在馬路邊跑，這樣比較危險。
