八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專(zhuān)家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過(guò)程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來(lái)頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)€(gè)錯(cuò)沒(méi)什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
1、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
為了追求完美的身材，或是為了短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，我們總是不斷的超量運(yùn)動(dòng)，突破各種極限。對(duì)健美身材的渴望是可以理解，但也要針對(duì)自己當(dāng)前的身體狀況指定合理的瘦身計(jì)劃，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)加大對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。
身體肥重的脂肪本來(lái)就對(duì)人體骨骼造成很大的壓力，而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)定會(huì)進(jìn)一步加劇，尤其是關(guān)節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應(yīng)該更加愛(ài)護(hù)自己的身體，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去一定能達(dá)到自己的目標(biāo)身材。
2、過(guò)度依賴(lài)減肥藥品
減肥健身運(yùn)動(dòng)的盛行，再加上胖人朋友對(duì)完美身材的極度渴望，市面上應(yīng)運(yùn)而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯(cuò)，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機(jī)能為代價(jià)，來(lái)達(dá)到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。
有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機(jī)能來(lái)瘦身實(shí)在過(guò)分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來(lái)，健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，再配合一些合適的保健品，堅(jiān)持下去定能驚艷旁人。
3、飲水不足和冰品消暑
這里說(shuō)的水，是指涼白開(kāi)，可不是可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中補(bǔ)充要記得多次少量哦。
高溫環(huán)境下，冰品是爽，但是其中也包含驚人的糖分，而且冷熱交替，對(duì)我們的身體也會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。所以還是多多飲水，改善飲食習(xí)慣，其實(shí)，棒冰只是一時(shí)爽，涼白開(kāi)才是解渴良品。
4、不吃早餐以及不健康的飲食習(xí)慣
許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。
而且不吃早餐使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，再加上有的朋友早晨運(yùn)動(dòng)，很容易血糖過(guò)低，嚴(yán)重還會(huì)昏厥。要想減肥健美，除了合適的運(yùn)動(dòng)安排，還需配合合理飲食，才能更快更健康的達(dá)到目標(biāo)，切不可操之過(guò)急。
5、心理負(fù)擔(dān)
心理暗示對(duì)我們的行動(dòng)有很大的影響。大部分時(shí)候就是心理負(fù)擔(dān)太大，心理的失衡，暴飲暴食導(dǎo)致肥胖;而在減肥過(guò)程中，又是因?yàn)樘蛔孕牛３Ｖ型痉艞墸肮ΡM棄。
這個(gè)時(shí)候，除了自我調(diào)節(jié)，找?guī)讉€(gè)朋友約起來(lái)談?wù)勑模€有一個(gè)方法就是把減肥全過(guò)程記錄下來(lái)，照片，體重筆記。這樣當(dāng)自己想要放棄時(shí)，看看這些記錄，看著減下去的體脂，定能堅(jiān)定自己的步伐，繼續(xù)瘦下去。
總結(jié)：相信大家在閱讀完文章之后已經(jīng)知道了在減肥的時(shí)候食用哪些水果是可以幫助我們有效的進(jìn)行減肥的，它們不僅僅不會(huì)胖，而且還會(huì)促進(jìn)我們的身體的新城代謝，讓我們可以更有效的減肥，但是在減肥的時(shí)候也是要注意一些事項(xiàng)的，文章就跟大家提到，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
