在生活中我們總會發現大部分人出現肥胖都從腰腹先開始，即使是個瘦子，也有小肚子的存在。這也導致減肥逐漸變為一種全民運動，但是如何該減去腰腹上脂肪呢?

　　首先，我們先分析一下為什么肚子上、腰上那么容易長脂肪。

　　人體脂肪大體可分為兩類：內臟脂肪和皮下脂肪。

　　皮下脂肪，也是我們能夠摸到的肥肉，人體大約有2/3的脂肪藏在皮下組織，具有絕熱、保暖、儲存能量的作用。所以，皮下脂肪也是人體的“余糧”。

　　內臟脂肪，屬于圍繞在人體臟器周圍的脂肪，對人體內臟起到支撐、保護、穩定的作用。但是危害也是巨大的，一旦內臟脂肪增多，便可能發生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困難。

　　而引起腰腹肥胖是兩種脂肪共同作用的結果。

　　現代人發生腰腹肥胖，一般與三個因素有關：

　　第一是飲食結構的改變，如主食中粗糧成分越來越少，甜食、零食、甜味飲料不斷，三餐不定，飲食結構中脂肪、油脂增多，蔬菜、水果、優質蛋白減少。

　　第二是運動缺乏問題，現代人的工作性質是運動量越來越少，能依靠機器，變節省人力。能坐車，很少采取不行。平時又缺乏運動，導致全身的肌肉流失增多，皮下脂肪、內臟脂肪更容易囤積。

　　第三是精神壓力的問題，長期的壓力大、焦慮，會影響內分泌，產生皮質醇，促進脂肪向腹部堆積，同時也容易通過暴飲暴食、飲酒來釋放壓力。

　　在了解這些肥胖原因之后，再減肥，我們便有了頭緒。

　　首先，運動才是減肥的王道。如果你已經出現肥胖了，節食、控制飲食，只是減少脂肪的繼續堆積而已，身體能分解的脂肪有限。要想瘦，需要將有氧運動、無氧運動結合起來。

　　有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等，主要因為消耗脂肪為主。無氧運動，如平板支撐、卷腹等，可以鍛煉腹部肌肉和力量，提高基礎代謝，消耗糖分。

　　其次，改變飲食結構，做到三低三高，低脂肪、低熱量、低鹽分，同時提高飲食中的粗纖維、維生素、優質蛋白。

　　但是別指望食物來刮油或負能量食物，任何食物都帶有熱量，只是高低的差別，低熱量食物有助于控制身材。

　　后，舒緩壓力、改善內分泌，尤其當激素分泌不穩定時要就醫。因為雄性激素過高更容易令腹部肥胖發生。

　　這里提醒大家，減肥好的方法是不要讓自己胖起來。一般青春期過后，體內的脂肪細胞數量是不變的，一般的肥胖只是脂肪體積的增大。

　　但是，當脂肪體積增大到4倍左右，就有可能發生脂肪細胞數目的增多。肥胖是一件非常容易的事情，而減肥異常困難。

　　減肚子、瘦腰得靠全身的努力

　　千萬別以為仰臥起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子，除非選擇抽脂，目前并沒有局部減肥的好方法。

　　所謂的馬甲線、人魚線、小蠻腰等鍛煉方法，都包含了綜合性的鍛煉。

　　因為脂肪的增多、燃燒是全身性的，局部的鍛煉即使燃燒脂肪，也是全身的脂肪分解后進入血液后提供肌肉活動能量。

　　同時局部的鍛煉對脂肪燃燒效果差，更容易發生肌肉酸痛。

　　另外，身體先燃燒哪里的脂肪，并不是由外力能決定的，而是與遺傳、基因等因素有關。

　　所以，想減肥，想瘦肚子，得靠全身的努力，更需要配合飲食結構調整和激素平衡。

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