減肥午餐怎么做

　　1.瘦身粥

　　我們中午是可以喝粥的，比如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可以幫助我們消除身體水腫，麥片粥則是可以幫助我們促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥的功效，效果都是非常不錯的。

　　2.白水煮菜或沙拉

　　然后我們可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉，但是我們不能加沙拉醬，因為沙拉醬的脂肪含量很高，蔬菜和瘦身粥搭配，效果是非常棒的。

　　3.減肥蔬菜湯

　　我們可以準備半根蔥，一塊姜和適量的大蒜，再準備適量的花椒與干辣椒，一大個番茄，四分之一的卷心菜和一根黃瓜，白胡椒粉也適量，再準備適當的芷冉粉、生抽、陳醋等。

　　番茄去皮，開水焯一下，然后缺塊，蔥姜蒜準備好，和干辣椒一起放鍋里面加冷水煮開，放入番茄小火煮五分鐘左右。

　　然后放入洗干凈切好的卷心菜煮，差不多了就可以放入黃瓜片，煮一分鐘左右再依次放入自然、白胡椒粉、鹽、醋、生抽即可。

　　晚餐怎么吃能減肥

　　首先，我們不要吃白米飯，可以蒸一點南瓜或者是土豆，南瓜對眼睛也比較好，而且軟嫩香甜，土豆本身的能量也不高，蒸著吃也是好的選擇。

　　可以吃一點涼拌菜，比如涼拌木耳或者是洋蔥，能排毒養顏還能降低血脂，并且還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量是很低的，涼拌的時候我們放一點香油和橄欖油就可以了。

　　首先我們要把一根黃瓜清洗干凈，然后在準備杏仁，咬一口黃瓜再吃一點杏仁，也就是說黃瓜是沒有放油的，把黃瓜和見過一起吃，黃瓜的脆甜加上杏仁的香，口感是很不錯的。

　　晚餐可以喝一點湯，比如西紅柿雞蛋湯或者是紫菜湯，這樣的湯做法簡單，而且營養搭配也很好，礦物質含量高，也是人體所需要的。

　　雞蛋也是優質的蛋白質，每天補充不僅有力量，而且還會讓我們的皮膚變好，記憶力也會變強，能量也不高，是美白抗曬的好視頻，多吃西紅柿可以減少黑色素的形成。

　　結語：現在很多人都經常吃垃圾食品，包括上班族吃的快餐等，不知不覺體重就會超重，于是就想到各種各樣的減肥方法，其實健康飲食是不會胖的，反而節食會容易反彈，這是因為人們都對減肥有這么一個誤區，認為節食就能減肥，這種想法是錯誤的，減肥是一個長久的事情，并不是一朝一夕就能瘦下來的，所以要堅持。

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