第四、枸杞銀耳湯
銀耳膠原蛋白很豐富，而枸杞具有滋陰補氣、祛濕除痰、健脾養胃的功效。銀耳適合做湯，所以這時候添加些枸杞就很不錯。關于如何挑選白木耳，建議大家好選擇顏色干凈，略微發黃的木耳，顏色過于發白有可能經過漂白處理，而顏色深黃，則可能存放時間過長，里面的藥效也會大打折扣。
除了白木耳，黑木耳也是可以做膳食用。其實黑白木耳在營養成分方面并無多大區別。白木耳在臨床上用于腸胃燥熱、痰熱咳血、便秘出血、月經失調等癥狀;而黑木耳主要針對痔瘡便秘、便血等癥狀。對于女性來說，第一選擇還是白木耳為好。除此之外，為了膳食美觀，也是白木耳好搭配。
第五、香蕉、蘋果等水果
水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠有效幫助女性補充身體水分，調節皮膚色素代謝分泌，所以經常吃水果的人，皮膚也會變得紅潤、白皙有光澤，且富有彈性。
除了調節內分泌，水果中的礦物質比如鎂、鉀等，都是有益于調節神經系統，濡養神經，幫助心情舒暢。
以上五種食材都是很常見的富含膠原蛋白的食材，而且價格親民，隨時都可以購買，不受季節影響。除了吃食我們要注意，平常也需要多做一些運動，飲食+鍛煉才能發出大效用。一些適合女性朋友的鍛煉方式如飯后慢跑、瑜伽、羽毛球運動。這三種運動強度都不算高，也不會受限于運動場地，而且隨走隨停，并不會對身體造成太大負擔，導致肌肉損傷。大家運動完也要注意拉伸，舒緩腿部神經，以防變成“肌肉腿”。
