經期是每一個女性為嬌弱且關鍵的調養時段，在月經期很多女性會伴有小腹墜痛、胸悶、頭痛等癥狀。但病易從口入，我們應該如何進行經期的飲食呢?

　　下面分享下，經期健康的飲食方法，教你輕松吃出健康和美麗!

　　忌生冷之食 宜溫熱

　　經期是體內經血排出的重要時段，而經血是否能順暢排出和人們的健康有著密切的聯系。中醫認為：“經水之行，寒則止留其血，使濁穢不盡，故常用熱而不宜寒。”

　　因此，女性在經期中一定要多食溫性滋補的食物，既能為身體進行滋養、又能避免寒氣凝滯，阻礙經血排出，其中雪梨、苦瓜、柿子則不宜食用，以免加重痛經或罹患月經不調等癥狀。

　　多補充含鐵食物

　　此外，隨著經期中經血的不斷流出，女性會因為缺失一定的血液而出現虛弱的狀態，對于本身就患有貧血之癥的女性而言更需及時進補。

　　所以說，經期中飲食還要以補血為重，多食用一些富含鐵元素的食物，比如瘦精肉、動物肝臟、葡萄干等高纖質食物，能更好的參與血紅蛋白及多種酶的合成，被人體充分的吸收和利用。

　　另外還要少喝碳酸類的汽水飲料，因為其中或多或少含有磷酸鹽，會和體內的鐵質發生不良反應，使得鐵質難以被人體吸收。另外還應注重葷素的合理搭配，以滿足經期對鐵的需求，對于調節氣血十分有益。

　　多食滋補食物

　　女性在經期中，常會覺得腰酸背痛、煩躁、疲勞、食欲不振等一系列不適，其中為了保持人體對營養的需求及紓解身體不適，在飲食中以清淡為主，少食酸辣刺激、辛冷的食物。適量吃點紅豆粥、桂圓肉、紅棗蓮子羹都是極好的滋補佳選。

　　糾錯：少食甜食!

　　經期心情糟，那不妨來點甜緩解下?我想這是很多女性的慣性想法，于是，巧克力、糖類成為經期必備美食。

　　而營養師表示：經期適量吃高糖類食物能促進血糖上升，起到穩定情緒的作用，但是若在經期刻意吃大量甜食，則易擾亂正常的血糖水平，并會影響人體內荷爾蒙的分泌，進而危害健康。所以，經期還是少食甜為好!

　　除了注重經期飲食，養成良好的運動習慣和維持好心情，也能讓你經期月月順，身體更健康!

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