都市女性的營養飲食

　　都市女性如何滋補身子，對于常在外面用餐的女性來說更注意關注這一點，湊合著吃不但讓你有發胖的趨勢，還會影響健康，下面為你推薦一種女性營養飲食的準則，幫你達到健康標準。

　　營養飲食：一個水果

　　每天吃一個富含維生素的水果，及時為身體補充必需的維生素，長期堅持每天一個水果，便能達到美膚的效果。

　　營養飲食：二盤蔬菜

　　每天要食用兩盤不同種類的蔬菜，不要總吃一種，并且兩盤中必有一盤是時令新鮮且綠色的蔬菜，可以生吃大蔥、西紅柿、蘿卜、芹菜、嫩萵苣葉等，可做成涼拌食品，另外加上調和的維生素A、b1，保證每天的蔬菜攝入量保持在400克左右。

　　營養飲食：三勺素油

　　每天飲食的用油量要控制在3勺內，不得超過3勺，并且以食用素油，也就是植物油為宜，因為這種不飽和脂肪可以起到光潔肌膚、塑造好形體和維護心血管健康的作用。

　　營養飲食：四碗粗飯

　　每天吃四碗雜糧飯可以強健體魄，養顏塑身，盡量不要少食用精加工的主食，并遠離美味的零食。

　　營養飲食：五份蛋白質食物

　　每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質搭配膳少量動物性蛋白質的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質，可以降低動物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。

　　營養飲食：六種調味品

　　酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調味品，它們可以增強菜肴的美味，增強食欲，減少油膩，并能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內維生素C含量，防止水溶性維生素損失，并可維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的反應能力。

　　營養飲食：七杯水

　　不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液，促進新陳代謝，維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。

　　記下這七條女性營養飲食的準則，既能強健身體，還能美容養顏。

　　結語：健康的飲食對于每個人來說都很重要，尤其是女性，現在的大多數女性都是職業白領，不僅平時要照顧好自己的工作和生活，還要同時兼顧家庭!所以多了解這些健康的飲食常識，對守護女性健康是非常有必要的!希望上述介紹的這些女性飲食知識，能夠幫助大家!