一、增加營養攝入
1. 增加蔬菜和水果的攝入。蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助于提高身體免疫力，預防疾病。
2. 增加全谷類和粗糧的攝入。全谷類和粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于增加飽腹感，降低血糖和膽固醇水平。
3. 增加低脂肪乳制品的攝入。低脂肪乳制品富含鈣、維生素D等營養素，有助于維持骨骼健康和免疫功能。
二、增加葉酸的攝入
1. 葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養素，建議女性每天攝入400-800微克的葉酸。
2. 葉酸主要存在于綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥面包等食物中，可以通過飲食來攝入。
三、增加蛋白質的攝入
1. 蛋白質是身體細胞的重要組成部分，也是胚胎發育所必需的營養素。
2. 建議女性每天攝入70克左右的蛋白質，可以通過魚、肉、蛋、豆類等食物來攝入。
結語：30歲之后備孕會因為多種原因而降低受孕成功的幾率，流產的風險也會有所增加，想要在30歲之后備孕，一定要做好各方便的準備，這樣才能增加受孕成功的幾率。此外，還要保持心態放松，不以受孕為目的進行夫妻生活，心態放松之后，反而可能會增加受孕幾率。
