4、魚
魚的種類很多，吃法也不少，平時(shí)適量吃些新鮮魚肉，可以為機(jī)體帶來(lái)蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、膽固醇、葉酸、煙酸、維生素A、維生素D、鈣、磷、鈉和鉀等多種所需要的營(yíng)養(yǎng)素，其中，豐富的不飽和脂肪酸對(duì)補(bǔ)充、平衡雌激素水平也有一定的作用。
5、雞皮
雞皮是美味的食物，含有大量的雌激素，缺乏時(shí)，可以適量吃些，但一次性不宜攝入過(guò)多或者長(zhǎng)期食用，以免雌激素含量超標(biāo)，有害于身體健康。
6、卷心菜
卷心菜就是所謂的甘藍(lán)，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的維生素C、膳食纖維素、胡蘿卜素，研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入40g以上的膳食纖維素，并減少20%的脂肪攝入量，即可有效補(bǔ)充、保持雌激素平衡。
因?yàn)榇萍に貙?duì)于女性而言是一把雙刃劍，缺乏和攝入過(guò)多都不利于身體健康，所以要想外源性補(bǔ)充，優(yōu)先推薦以上具有雙向調(diào)節(jié)功能的食物，必要時(shí)，再在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥補(bǔ)充體內(nèi)所需要的雌激素。
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