1、南瓜。南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雞蛋。加單中含有著膽固醇能夠幫助人體制造雌激素的原料。女性朋友們可以選擇每天吃一個。而且雞蛋的營養十分的豐富，還被稱為“完全營養食品”。

　　3、大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那么女性好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、卷心菜。卷心菜中含有能夠促進雌激素分泌的物質-硼。不僅如此，卷心菜中還富含了豐富的食物纖維。能夠有著潤腸通便、排出毒素的作用。對皮膚的健康非常有益。

　　5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　補充雌激素的注意事項

　　補充雌激素的同時要及時了解自己體內雌激素水平，恢復正常就不要再繼續過量補充了。是否需要補充雌激素，需要由婦科內分泌醫生根據病人的具體情況，分析補充雌激素的利與弊來決定。一般來說，病人有了雌激素減少的癥狀，應該補充雌激素，無癥狀的人可以與醫生共同討論決定是否補充。至于補充幾年、補充的藥物選擇和方案等，也應該和醫生商量清楚。下面，我們一起來看看補充雌激素的注意事項。

　　1、及時了解體內雌激素水平

　　根據每個人對所補充的雌激素的吸收、代謝和效果，調節激素劑量，將體內雌激素控制在佳水平。意大利的羅薩娜醫生發現，低劑量的雌激素療法，每天服用0.3毫克，似乎不但不會引發子宮內膜癌，而且對心臟和骨質仍有明顯生物效應。

　　2、長期服用雌激素藥物易患癌

　　長期服用雌激素是否會增加子宮內膜癌、乳腺癌的發生，仍是當今相當一部分婦女接受激素替代療法治療時關注的問題，如果長期服用單一的雌激素，用藥5~10年以上者，子宮內膜癌或乳癌的發生率將增加50%。

　　3、用植物雌激素來代替傳統雌激素補充療法

　　中國人經常食用的黃豆類食品也有助于緩解雌激素缺乏引起的種種癥狀。大多數植物雌激素對人體的激素受體的結合力遠遠低于傳統使用的雌激素，它的副作用可能遠遠少于傳統使用的雌激素藥物。

　　4、卵巢早衰者補充雌激素和孕激素(黃體酮類的藥物)后，應該有月經來潮，但是患有子宮肌瘤、高血脂、糖尿病、高血壓以及血液系統疾病的婦女，補充雌激素時應該謹慎，以防加重原來疾病和并發癥。

　　總結：想要改善身體雌激素偏低的情況，不僅可以通過補充雌激素來，更重要的是在生活中通過運動與飲食的改善來補充身體的雌激素。而且這樣對于身體沒有副作用，吃一些能夠補充雌激素的食物和跑步運動等，不僅可以改善雌激素，還能夠使得身體更加的健康。