同時，如果是運動者長期堅持有氧運動的話，還能夠在短時間內(nèi)達(dá)到瘦身的效果，能夠長期堅持的話，我們就會發(fā)現(xiàn)自己的身材變的更好了。

　　2.控制飲食

　　想要減肥的朋友們還需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍城闆r，尤其是控制主食和甜食的攝入量，不要吃太甜的食物，也不要吃熱量太高的。

　　降低自己飲食的熱量是基本的，這樣才能達(dá)到比較好的減肥效果，但是如果是供給身體的熱量太少的話，就會失去肌肉的。

　　除此之外，在面對自己喜歡的食物時，還需要控制自己的攝入量，如果是攝入過多的話，是很難達(dá)到減肥的功效的。

　　3.經(jīng)常做肩背練習(xí)

　　首先，我們要直立，然后雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，然后雙眼直視前方，后背挺直，雙手握住一個兩磅重的球或者是其他等重物體，放在臀部上。

　　右手持球，然后雙臂伸直上舉，在頭頂處把球傳入左手當(dāng)中，然后雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球的動作，雙臂動作看起來就像是轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

　　重復(fù)傳球二十次，動作要慢一點，然后不要靠沖力來進(jìn)行運動，不要靠活動手腕來傳球，然后在運動的過程當(dāng)中手臂、后背、脖子都是要伸直的。

　　結(jié)語：如今，人們的生活質(zhì)量是越來越好了，體重也開始飆升，身上的肉也原來越多并且松松軟軟，根據(jù)世界組織新的數(shù)據(jù)來看，全世界體重超標(biāo)的人口已經(jīng)達(dá)到了十個億，肥胖人口達(dá)到了三個億，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅到我們的身體健康，所以我們一定要關(guān)注自己的體重。

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