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改善睡眠的方法 女人睡得香牢記這幾招(3)

  失眠,是我們生活中常見的一種現象。如果只是偶爾的失眠,那還可以忽視,如果是長此以往的,那就需要治療了。中醫認為,睡眠的目的在于調整陰陽平衡,儲備生命能量,是養生極為重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細節方面加以調整。

  研究發現睡不好會致骨頭差

  睡眠與骨骼健康似乎風馬牛不相及。然而,據美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜志》刊登臺灣一項新研究發現,睡眠呼吸暫停患者罹患骨質疏松癥的危險更大,女性和老年人尤為明顯。

  新研究中,對2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進行了梳理分析,并與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進行了對比研究。在為期6年的跟蹤調查后發現,睡眠呼吸暫停患者確診骨質疏松癥的幾率高出2.7倍,其中女性和老年睡眠呼吸暫停患者發生骨質疏松癥的危險大。

  睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發作和腦中風的危險。新研究結果表明,睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧,傷害很多身體組織,導致骨骼變弱,增加骨折和骨質疏松癥危險,大大降低生活質量,有時甚至會增加死亡危險。醫生及大眾都應該關注睡眠問題與骨骼疾病之間的關系,提高睡眠質量對人體健康大有裨益。

  四個方法養出好睡眠

  第一,睡個“子午覺”

  中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

  第二,晚上養心陰

  人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

  第三,睡前調呼吸

  所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

  第四,每天泡搓腳

  睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

  結語:很多的女人都非常的講究睡美容覺,其實不管是什么樣的睡眠都需要滿足一定的健康條件,睡眠的健康與否直接決定了人體的健康!希望上述介紹的這些女人睡眠的常識和改善睡眠的方法,能夠幫助廣大的女性朋友們更好的養生哦,要牢牢記住,分享給需要的人哦!

改善睡眠的方法 深度睡眠 睡眠不好 
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