春季失眠怎么辦

　　失眠一年四季均可發生，以春季為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差，就容易誘發失眠。

　　從中醫學上講，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達，氣郁化火，上擾心神則出現不寐。

　　春季失眠不怕，健康指南幫忙

　　1.點揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。

　　2.按壓心包經

　　循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

　　3.梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3～5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　4.揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5.睡前搓涌泉穴

　　方法：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　中醫學認為，失眠即“不寐”，多由七情所傷，氣血陰陽失和，神不守舍而不得寐。中醫講究“天人合一”。因此，春天還應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達，“以使志生”。這就要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動。

　　失眠、多夢、淺睡、易醒，是處于亞健康狀態的都市人熟悉的困擾。如何進行自我調節，克服失眠的困擾呢?

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。