傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。
雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
臍上練習
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習
躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。
在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成。
所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。散步也是不錯的選擇。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
總結：男士朋友們想要減肥的話，重要的就是調整自己的飲食結構，多吃粗糧和蔬菜，不要只吃重口味的肉類。另外每天堅持三十分鐘的運動也是很重要的，這樣可以減少身體里面的脂肪，堅持就會成功哦!
