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減肥吃哪些食物 十種食物幫男性健康減肥(3)

  熱量:每100克約24卡路里。

  瘦身原理:當肉類吃得太多時,內臟會發熱,形成身體脂肪添加。而芥菜的性質屬寒性,吃許多的芥菜可掃除內臟的發熱,是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。

  健康吃法:注意不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以采用蒸,煮和爆炒等烹飪方式食用!

  男性飲食減肥方法

  1、男性在減肥的時候一定要吃好早餐,因為早餐則是開啟一天新陳代謝的鑰匙,在這里我們推薦理想早餐有:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

  2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維,雖然纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

  3、在平時,減肥過程中的男性不要吃得太少,因為挨餓的身體會自動儲存脂肪,因此,要想減肥,正確的方法是頻繁而又健康地吃。

  4、在減肥的時候,男性們可以每天兩次加餐,我們所推薦加餐有:牛奶、酸奶、水果、堅果,而加餐的時間為:上午10點左右、下午3點左右。

  5、男性減肥時,需要每天吃3兩主食,這是因為碳水化合物是身體的燃料,切記拒絕主食,拒絕主食就意味著迅速反彈。

  6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

  7、平常男性在減肥時要充分利用晚餐去水腫,且好晚餐能吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

  8、日攝取1000毫克的鈣,如果在熱量消耗相同的情況下,可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

  9、男性減肥時要堅持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,體內的脂肪含量比一般人少。

  10、想要減肥成功的男性,在減肥的時候可以每周吃魚4次,這是因為在魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助于食物的消化和脂肪的分解。

  12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

  13、減肥的時候,男性可以多食用一些谷類食物,在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

  14、熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的,所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥,好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

  15、減肥時,男性可以吃一些含維他命b6的食物,因為維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取,維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

  16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養、如果在餐館用餐,可以要一杯番茄汁來代替番茄。

  結語:現在的生活中,很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美,因此,都紛紛的加入減肥的計劃當中,而我們本文中所講的就是關于男性飲食減肥的一些方法,希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助,祝他們早日減肥成功。

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