肥胖的危害很多，不僅影響了我們的形象，對身體健康也很不利。減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾個適合男人減肥的的方法，男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!

　　其實，通過簡單的腹式呼吸的練習就可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常經典的呼吸方式，來了解下吧!

　　腹式呼吸法

　　腹式呼吸是很多男人減肥重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。

　　這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　剛開始進行復腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。

　　按摩法

　　按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

　　規律作息

　　規律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現減肥瘦身的目的。

　　雖然說“吃得多動得少”是大多數胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。

　　這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經不算什么了，關鍵是由于每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。

　　吃什么水果可以減肥

　　1、甘蔗

　　甘蔗的營養價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。

　　此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

　　重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。