2.跳遠
立定跳遠我們可以分早中晚做三組，每組做五十個，是為快速練習腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐要適合有一定力量基礎的朋友來做，每次做要讓身體盡量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。
每組俯臥撐做二十個到五十個，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量好的一個方法了。
4.仰臥起坐
做仰臥起坐也是練習腹肌的方式之一，這個也是不占用場地的，也很適合在家里做，隨時隨地都可以做這個動作的，仰臥起坐我們好要做三十個以上的。
5.啞鈴
我們想要鍛煉肱二頭肌的話，可以嘗試一下啞鈴，通過手臂對于啞鈴的提拉就能強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個，就能有效的強化肌肉的形狀了。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池里面游幾圈，游泳比跑步練習肌肉是更有效更快速的，并且肌肉的線條也會變的更加修長更加漂亮。
所以說我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。
7.注意飲食
攝入量的增加也是可以促進肌肉的增長的，首先鍛煉的就是這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，想要長肌肉就得多吃一些蛋白質含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類的。
結語：肌肉變軟是一種似正常卻又不正常的現象，所以說男性朋友們平時還是要多預防肌肉變軟的情況，要加強營養，增肌蛋白質的攝入，保持運動，在做運動的時候搭配有氧訓練和肌肉力量訓練，就是一種非常不錯的鍛煉肌肉的方法，而且還間接的保證了自己的身體健康。
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