雞蛋
日常飲食中常會添加雞蛋，它也許是能吃出多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和促進頭發生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭發變得更濃密健康。
杏仁，山核桃，腰果和核桃
這些果品都含有鋅，鋅防止脫發的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發更美!
三文魚
將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀發提供的營養全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發亮澤、滋潤頭發和促進頭發生長。美味的三文魚對秀發有著奇跡般的養護作用!
色彩鮮艷的水果
外表誘人的水果=更健康的頭發。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。
低脂乳品
乳制品除了提供秀發所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭發生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養價值高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。
紅薯
紅薯含有β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭發生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。
深綠色蔬菜
綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀發的天然護發素和保護膜。
總結：如果你也出現了白發的問題，建議你要小心了，趕緊看看平時自己是不是存在一些不好的生活習慣，或者是壓力太大，從原因入手，改善白發的問題。你還可以吃點深色的蔬菜或者是紅薯和低脂乳品，這些食物能夠幫助養發、護發。
