2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動，可以散散步，使精神放松，情緒穩定;
3、室內溫濕度適宜，保持室內空氣清新，如感到稍有涼意的室溫適宜入睡;
4、保持被褥平整，內衣清潔柔軟、干燥、枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;
6、如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時仰臥或右側臥位比較好;
7、睡前聽聽優美的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，往往有助于睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳;
8、精神衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切末急躁，可以集中精力去想一個問題，可似有似無地聽聽鐘表的滴答聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數數，由1數到100周而復始;
9、睡前梳頭，好梳到頭皮發紅、發熱為止，這樣可以疏通頭部血液循環，既有利于入睡，同時又有護發作用;
10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。
1、猴頭菇
猴頭菇又名猴頭、猴頭菌，其營養十分豐富。其蛋白質的含量比高1倍，并且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發油、多糖類營養物質，是低脂肪、高蛋白的。所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環，能夠降低血液中的含量，提高免疫功能，并有益于須發的生長。
2、紫菜
紫菜富含胡蘿卜素、B族維生素、蛋白質、碘、磷、糖等多種營養成分。據現代醫學證明，碘可以刺激甲狀腺分泌，可使頭發烏黑秀美。紫菜還有化痰、清熱的功效。
3、枸杞
枸杞味甘、性平。有益精、養肝明目、等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2\維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成，使皮膚細嫩、明目烏發等作用。
4、黑芝麻
黑芝麻它是咱們生活中，好烏黑食物，因此常吃黑芝麻能起到很好烏發的作用，而且現在黑芝麻也是咱們餐桌上經常常吃的美食，白發多以及的人群，多吃些黑芝麻，對烏發養發都有幫助。
5、紅棗
紅棗作為一種養生食品，經常出現在粥品、甜品中，不僅口味香甜，還有非常好的養生功效。而且，常吃紅棗還能讓你烏發濃黑。
6、核桃
核桃，它有仁易而得名，有強身健體，和滋潤烏發的作用，味道也是香脆可口，有時間咱們也可以吃些核桃，這樣能讓身體能很好的補充營養，而且對皮膚很身體也有益處。
總結：白發的出現往往會讓很多朋友十分煩惱，不知道怎樣祛除，事實上祛除白發的方法十分簡單，只要我們能夠按照上述這些方法，白發很快就會便黑哦。
