鍛煉身體能提高身體的素質(zhì)，對(duì)緩解更年期綜合癥的癥狀有很大作用，效果也是比較不錯(cuò)，但是需要女性長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這樣才能收到一定的效果。
3、調(diào)整飲食
緩解更年期綜合癥的癥狀，不妨通過(guò)日常飲食入手，女性適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，如豆制品、蜂蜜產(chǎn)品等。這些食物可以提高雌激素的水平，能很快的改善更年期綜合癥的表現(xiàn)。
4、找出原因
更年期綜合癥的原因非常的復(fù)雜，如激素水平、環(huán)境因素、情緒因素或心理因素到，如果出現(xiàn)了更年期綜合癥的癥狀，必須積極的找出發(fā)病的原因，以此來(lái)選擇克服的方法。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為。更年期綜合癥與陰虛內(nèi)熱、肝陽(yáng)上亢、精液不固有關(guān)。治療時(shí)，應(yīng)通過(guò)補(bǔ)腎益氣的方法調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，如銀耳、蓮子等，具有滋陰降火、補(bǔ)虛扶正的功效，配合中藥能起到更好的效果。
1、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對(duì)于改善更年期不適有一定療效，還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
2、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
3、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補(bǔ)充雌激素，這讓女性過(guò)感覺(jué)更加舒適。
4、堅(jiān)果類
堅(jiān)果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時(shí)輔助女性正常的新還可延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。除此之外，更年期女性還應(yīng)多吃新鮮蔬菜，吃一些紫菜和還帶，都可以幫助女性輕松度過(guò)更年期。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀有什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是得了更年期了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，及時(shí)的調(diào)節(jié)好情緒是非常重要的，也要多吃一點(diǎn)安神類的食物，一旦出現(xiàn)了更年期要盡早的改善。
