申時：肢冷怕寒可撞膀胱經

　　申時對應15：00~17：00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。

　　膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

　　酉時：補腎佳時機

　　酉時對應17：00~19：00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養腎臟的佳時機。

　　任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法，佳的時機都是酉時，“酉時補腎，吃一頓當十頓”。

　　戌時：指壓中沖穴可護心包經

　　戌時對應19：00~21：00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。

　　現代人易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄范圍內。所以敲心包經、使心包經的氣血足夠旺盛流通，是預防之策。

　　睡前適當的按摩能夠有助于睡眠，一天的忙碌，全身的不自在，其實都是可以通過按摩來放松的?？偟膩碚f，想要良好的睡眠，一天的合理安排還是很重要的。有些時候，我們看似在睡覺，其實都是在做無用功。如何讓自己保持良好的睡眠，也是值得思考的。那么，睡眠與健康之間有著怎么樣的聯系呢?

　　睡眠與健康

　　什么是深睡眠

　　“深睡眠”是人體睡得熟、香的階段，深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規律地出現的。入睡后,慢慢進入淺睡眠階段,持續80-120分鐘后,轉入深睡眠階段,持續20~30分鐘后,又轉入淺睡眠階段。如此循環往復。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠了。

　　深睡眠時很難被吵醒，即使做夢，也回憶不起具體內容，深睡眠時間充足，第二天起來一定精神煥發，精力充沛，身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢，那是淺睡眠，這種睡眠即使十幾個小時，仍然會感覺到疲乏。

　　一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50-60歲左右，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。

　　早睡早起易獲得深睡眠

　　研究表明，人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，入睡的晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。

　　右側睡姿有助深睡眠

　　另外，采取合理的姿勢，也有助于進入深睡眠。比較科學的睡眠姿勢是身體向右側臥;右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘，輕搭在右肘上;右腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓;左腿微屈，重疊在右腿上;雙目輕閉，自然呼吸。

　　結語：通過以上的文章，我們就為大家介紹了有關睡眠的基本知識。希望每一個人都能夠從健康角度出發，合理的安排自己的生活方法。尤其熬夜這件事，更應該正確看待。晚上早點睡，早上早點起，多運動，按時吃飯，相信不但有利于我們的肝肺，更能讓全身健康都得到保證。