現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大，不管是老人還是年輕人經(jīng)常會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)，去店里推拿成本高，也未必有時(shí)間，拉筋鍛煉倒是不錯(cuò)的選擇。很多瑜伽動(dòng)作中隱藏著“拉筋”，這是一種非常保健的鍛煉方式。每天花上幾分鐘拉拉筋，各種身體小狀況都消失，長(zhǎng)期堅(jiān)持，筋血暢通，美容減肥完全不是事。

　　拉筋

　　90度拉筋

　　案例

　　吳大媽經(jīng)常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家務(wù)，腰就酸疼的不得了，天氣不好更疼痛難忍，據(jù)說(shuō)是勞操勞一輩子留下的。想尋找一種方法緩解疼痛，自己就可以操作，不像針灸、推拿，需要專業(yè)人士的幫助。

　　對(duì)策

　　躺在床上或靠墻角的椅子上，背部盡量貼近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墻面上，右自然腿放在地上，腳掌盡量接觸地面，雙手向后伸直平放在椅子上，使左腳和身體呈現(xiàn)90度。堅(jiān)持一分鐘，左右腳踏單車休息30秒，右腿伸直靠在墻上，左腳放在地上，按照這個(gè)姿勢(shì)再來(lái)一分鐘。整個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)左右即可。這個(gè)方法可打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通營(yíng)養(yǎng)跟的上意味著祛病、排毒、免疫力增強(qiáng)，可直接間接減輕各類痛癥，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。

　　立位拉筋

　　案例

　　小黃是外企白領(lǐng)，高強(qiáng)度的工作使她年紀(jì)輕輕就有了肩周炎的毛病，平時(shí)基本都在忙工作，沒(méi)時(shí)間去推拿治療，也沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，夜里睡覺(jué)也睡不安穩(wěn)，酸痛難忍。現(xiàn)在想找一個(gè)適合自己的方式減輕疼痛，在辦公室也可以練習(xí)。

　　對(duì)策

　　雙手向上舉，手臂之間呈45度，盡量伸展雙臂。左腳跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平視前方，按照此姿勢(shì)站立1分鐘。左右腳調(diào)換，再站一分鐘。這樣拉筋可拉開肩胛部、肩周圍、背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，簡(jiǎn)單易操作，辦公室隨時(shí)可以做幾組。

　　勁部拉筋

　　案例

　　小毅是在校大三學(xué)生，可是年紀(jì)輕輕就肩背痛，按道理說(shuō)年紀(jì)大了才會(huì)有這個(gè)毛病，一個(gè)衰老過(guò)程的體現(xiàn)，年輕人肩背痛的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣。詢問(wèn)再三才知道，小毅學(xué)的是計(jì)算機(jī)專業(yè)，主攻游戲研發(fā)，平時(shí)小毅也沒(méi)什么愛(ài)好，就喜歡上上網(wǎng)，打打游戲。這樣一來(lái)，小毅除了睡覺(jué)，其余時(shí)間一直對(duì)著電腦，肩背當(dāng)然會(huì)疼痛了。