3、身體功能受損人群

　　對(duì)于因受傷或疾病導(dǎo)致身體功能受損的人群，功能鍛煉是康復(fù)過程中不可或缺的環(huán)節(jié)。以骨折患者為例，在骨折愈合的不同階段，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者具體情況制定相應(yīng)功能鍛煉計(jì)劃。早期進(jìn)行鄰近關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)粘連;中期逐漸增加肌肉力量訓(xùn)練，促進(jìn)骨折部位愈合;后期進(jìn)行全面功能恢復(fù)訓(xùn)練，幫助患者恢復(fù)正常肢體功能，重新回歸正常生活。

　　常見的功能鍛煉類型

　　1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　核心肌群包括腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，它們?nèi)缤眢w的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，對(duì)維持身體姿勢(shì)和平衡至關(guān)重要。平板支撐是一種簡(jiǎn)單有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，通過保持身體呈一條直線，腹部、臀部和肩部肌肉共同發(fā)力，堅(jiān)持一定時(shí)間，能有效增強(qiáng)核心肌群力量。

　　2、柔韌性訓(xùn)練

　　柔韌性訓(xùn)練能夠增加肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，提高身體柔韌性。常見的柔韌性訓(xùn)練動(dòng)作有瑜伽中的各種伸展動(dòng)作，如站立前屈、三角式等，以及傳統(tǒng)的壓腿、拉筋等。定期進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，可緩解肌肉緊張，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，還能改善身體姿態(tài)，使人看起來更加挺拔、優(yōu)雅。

　　功能鍛煉的注意事項(xiàng)

　　1、制定合理計(jì)劃

　　要根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)制定合理鍛煉計(jì)劃。初學(xué)者建議從低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和難度。同時(shí)注意控制鍛煉時(shí)間和頻率，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞或受傷。例如進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，進(jìn)行2-3組，組間休息1-2分鐘，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練較為適宜。

　　2、保持正確姿勢(shì)

　　正確的動(dòng)作姿勢(shì)至關(guān)重要。錯(cuò)誤動(dòng)作不僅無法達(dá)到鍛煉效果，還可能對(duì)身體造成傷害。鍛煉前最好向?qū)I(yè)健身教練或康復(fù)治療師請(qǐng)教，學(xué)習(xí)正確動(dòng)作要領(lǐng)。鍛煉過程中注意保持身體平衡和穩(wěn)定，避免扭曲或過度伸展關(guān)節(jié)。

　　3、做好熱身和拉伸

　　鍛煉前后的熱身和拉伸不容忽視。熱身能使身體各器官系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高肌肉溫度，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。可進(jìn)行5-10分鐘的快走、慢跑或動(dòng)態(tài)拉伸作為熱身。鍛煉后的拉伸有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。拉伸時(shí)間一般為10-15分鐘，重點(diǎn)對(duì)鍛煉過程中使用較多的肌肉群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。

　　功能鍛煉是一種全面、科學(xué)且極具價(jià)值的運(yùn)動(dòng)方式，貫穿于我們生活的各個(gè)層面。無論是追求卓越運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員，渴望保持健康的普通大眾，還是正在康復(fù)過程中的患者，都能從功能鍛煉中受益。通過了解功能鍛煉的內(nèi)涵、內(nèi)容、重要性、常見類型以及注意事項(xiàng)，我們能夠更加科學(xué)、合理地進(jìn)行功能鍛煉，開啟健康活力的生活新篇章。